Category: kesehatan

Categories
kesehatan

Manfaat Kesehatan Luar Biasa dari Bayam

Manfaat Kesehatan Luar Biasa dari Bayam – Bayam mungkin menjadi salah satu sayuran hijau yang lebih rendah hati akhir-akhir ini (kangkung dan sayuran “super” campuran itu mendapatkan sebagian besar pusat perhatian), tetapi benar-benar layak mendapatkan real estat grosir yang didapatnya. Dikemas dengan nutrisi dan serbaguna di dapur, baca terus untuk mengetahui lebih banyak depo pulsa alasan menambahkan bayam ke keranjang belanjaan Anda minggu ini (dan cobalah dalam resep bayam sehat ini). Cari tahu apa yang dikatakan sains tentang bayam, termasuk perbedaan nutrisi antara bayam mentah dan bayam matang, serta manfaat kesehatan yang didukung penelitian dan cara makan lebih banyak sayuran hijau ini.

Jual Bayam 300 gram - Kota Cirebon - Sabuga Fresh | Tokopedia

Manfaat Kesehatan Luar Biasa dari Bayam

Lindungi mata Anda

Bayam dikemas dengan dua senyawa tumbuhan — lutein dan zeaxanthin (ya, coba ucapkan dengan lantang…). bahwa ketika Anda makan bayam, senyawa tersebut menumpuk di retina mata Anda, dan bertindak seperti kacamata hitam, menyaring cahaya biru. Mereka juga membantu menghilangkan radikal bebas berbahaya di retina Anda. Secara keseluruhan, ini dapat membantu menurunkan risiko pengembangan degenerasi makula terkait usia (AMD, penyebab utama kebutaan), dan penelitian pendahuluan menunjukkan penumpukan lutein di retina Anda mungkin dapat meningkatkan ketajaman penglihatan Anda jika Anda memiliki AMD.

Kulit lebih bercahaya

Bayam memberikan vitamin dan antioksidan yang baik untuk kulit Anda. Ini juga dapat membantu memberi Anda cahaya yang sehat. Sebuah studi dari Australia menemukan bahwa wanita yang makan lebih banyak buah dan sayuran (dan khususnya bayam, brokoli, jagung, lentil/kacang, mangga, buah kering, apel, dan pir) memiliki kulit yang lebih kuning, dibandingkan dengan rekan mereka yang mengabaikan produk mereka. pemasukan. Studi lain menemukan bahwa nada kuning membuat orang tampak lebih menarik, yang menurut peneliti dapat membantu orang makan lebih banyak sayuran. Namun, jika Anda mendapati diri Anda berubah menjadi oranye, hubungi dokter Anda.

Tulang yang lebih kuat

Bayam dikemas dengan vitamin K, vitamin yang terlibat dalam metabolisme tulang — dan penelitian menunjukkan bahwa orang yang kekurangan vitamin K memiliki risiko osteoporosis yang lebih tinggi. Tetapi juga ada penelitian (kebanyakan pada populasi Asia) bahwa makan bayam dan sayuran hijau lainnya secara teratur mungkin baik untuk massa tulang Anda. Satu studi khusus wanita Jepang menemukan bahwa mereka yang makan sayuran hijau dan kuning (seperti bayam dan wortel) setiap hari memiliki risiko hampir 5 kali lipat lebih rendah dari massa tulang rendah daripada rekan mereka yang makan sayuran, tetapi tidak hijau dan kuning.

Tekanan darah lebih baik

Ada nitrat yang terjadi secara alami dalam bayam. Dan sementara Anda mungkin khawatir tentang jenis hot dog dan daging olahan lainnya, Anda menginginkan yang ada di bayam (dan bit dan arugula). Itu karena mereka dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda secara alami. Dalam satu penelitian tertentu, orang dewasa sehat yang diberi minuman bayam, jus bit, atau minuman arugula semuanya secara signifikan menurunkan tekanan darah mereka dalam beberapa jam setelah meminum sayuran mereka. (Cobalah lebih banyak dari makanan terbaik ini untuk tekanan darah–plus, makanan mana yang harus dihindari.)

Categories
kesehatan

Manfaat Kesehatan Luar Biasa dari Makan Ikan

Manfaat Kesehatan Luar Biasa dari Makan Ikan – Memperbaiki pola makan Kamu adalah salah satu cara paling sederhana untuk mengurangi risiko terkena penyakit kronis dan meningkatkan kesehatan Kamu. Makan ikan sekali atau dua kali seminggu adalah cara yang bagus untuk memperbaiki pola makan Kamu. Ikan penuh dengan nutrisi penting seperti kalsium, zat besi, magnesium, potasium, vitamin A, vitamin B kompleks, dan vitamin D. Ikan juga merupakan sumber protein tanpa lemak yang baik. Penelitian medis menunjukkan bahwa mungkin ada hingga manfaat kesehatan dari makan ikan secara teratur yang telah di teliti oleh https://bacaankatolik.org/ yang ada dibawah ini.

Jual Ikan Tawes / Tengadak / Jelawat / Sanggang / Lampam / Bader / Puyau | Shopee Indonesia

Manfaat Kesehatan Luar Biasa dari Makan Ikan

1. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular

Banyak ikan kaya akan asam lemak omega-3. Menurut berbagai penelitian, asam lemak omega-3 dapat live rtp melebarkan pembuluh darah dan menurunkan kadar kolesterol jahat. Akibatnya, memasukkan asam amino esensial ini ke dalam makanan biasa Kamu dapat mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

2. Suplemen Vitamin D Alami

Kekurangan vitamin D adalah masalah umum di AS. Tubuh Kamu membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium dan melindungi tulang Kamu. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan osteoporosis dan rakhitis. Ikan adalah satu-satunya sumber makanan vitamin D. Kamu dapat meningkatkan kesehatan tulang dengan mengonsumsi ikan yang mengandung vitamin D secara teratur.

3. Sumber Magnesium Alami

Magnesium adalah nutrisi penting bagi tubuh kita. Ini berperan dalam mengatur tekanan darah dan kadar gula darah bersama dengan fungsi otot dan saraf. Ikan adalah sumber magnesium alami. Makan ikan secara teratur dapat membantu mengatur cairan tubuh Kamu.

4. Meningkatkan Energi

Protein adalah sumber energi vital bagi tubuh Kamu yang membantu meremajakan sel-sel yang rusak. Ikan adalah sumber protein tanpa lemak yang sangat baik. Kamu dapat meningkatkan energi, tanpa mengonsumsi lemak tidak sehat atau kolesterol jahat, dengan mengonsumsi lebih banyak ikan.

5. Rendah Kalori

Menghitung kalori mungkin tidak menyenangkan, tetapi memainkan peran penting dalam mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Karena ikan rendah kalori dan kaya nutrisi, masuk akal untuk memasukkan makanan laut ke dalam diet rendah kalori.

Categories
kesehatan

efek makanan berlemak pada tubuh Kamu

efek makanan berlemak pada tubuh Kamu – Makanan berminyak tidak hanya ditemukan di toko makanan cepat saji, tetapi juga umum ditemukan di tempat makan kantor, restoran, sekolah, dan bahkan menu rumahan banyak orang. Sebagian besar makanan yang digoreng atau dimasak dengan minyak berlebih dianggap makanan berminyak. Ini termasuk kentang goreng, pizza, cincin bawang, stik keju, dan donat.

Jarang Diketahui, 5 Makanan Ini Mengandung Lemak Jahat

efek makanan berlemak pada tubuh Kamu

1. Kembung, sakit perut dan diare

Dari makronutrien seperti karbohidrat, lemak, dan protein – lemak dicerna paling lambat. Karena makanan berminyak mengandung lemak dalam jumlah tinggi, nutrisi ini memperlambat pengosongan perut yang dapat menyebabkan kembung, mual, dan sakit perut.
Pada orang dengan kondisi pencernaan, seperti sindrom iritasi usus (IBS), pankreatitis kronis, atau sakit perut, makanan berlemak tinggi dapat menyebabkan sakit perut, kram, dan diare.

2. Melemahkan mikrobioma usus Kamu

Makanan berlemak diketahui merusak bakteri baik yang hidup di usus. Probiotik ini membantu mendukung:
Pencernaan serat. Bakteri usus kami memecah serat untuk menghasilkan asam lemak rantai pendek (SCFA), yang memiliki efek anti-inflamasi dan dapat melindungi dari gangguan pencernaan Dukungan Slot Terbaru kekebalan tubuh. Mikrobiota usus berkomunikasi dengan sel kekebalan untuk membantu mengontrol respons tubuh terhadap infeksi Pengaturan berat badan. Ketidakseimbangan bakteri usus dapat berkontribusi pada penambahan berat badan Kesehatan usus. Gangguan mikrobioma usus telah dikaitkan dengan perkembangan IBS, sementara probiotik – mikroorganisme hidup dan sehat yang ditemukan dalam makanan tertentu – dapat membantu memperbaiki gejala di atas Mendukung kesehatan jantung. Bakteri usus yang sehat dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL pelindung jantung, sementara spesies berbahaya dapat menghasilkan senyawa yang merusak arteri yang berkontribusi terhadap penyakit jantung. Pola makan tinggi lemak, seperti makanan tinggi lemak, dapat merusak mikrobioma usus dengan meningkatkan jumlah bakteri usus yang tidak sehat dan menurunkan jumlah bakteri menguntungkan. Perubahan ini menyebabkan obesitas dan penyakit kronis lainnya, seperti kanker, penyakit jantung, diabetes, dan penyakit Parkinson.

3. Dapat menyebabkan penambahan berat badan dan obesitas

Makanan berminyak, dimasak dengan lemak dalam jumlah besar, dapat menyebabkan penambahan berat badan karena jumlah kalorinya yang tinggi. Misalnya, satu kentang panggang kecil (3,5 ons atau 100 gram) mengandung 93 kalori dan 0,1 gram lemak, sedangkan kentang goreng dalam jumlah yang sama mengandung 312 kalori dan 15 gram lemak.
Obesitas dikaitkan dengan banyak kondisi kesehatan negatif, termasuk penyakit jantung, diabetes, stroke, dan beberapa jenis kanker. Secara khusus, kadar lemak trans yang tinggi dalam tubuh dapat menyebabkan penambahan berat badan. Lemak trans terbentuk ketika minyak nabati dimodifikasi secara kimia untuk disimpan pada suhu kamar. Terlepas dari peraturan penggunaan, lemak masih ditemukan di banyak makanan berminyak karena penggunaan minyak nabati terhidrogenasi selama penggorengan dan persiapan makanan.
Penelitian pada hewan mencatat bahwa lemak trans dapat menyebabkan penambahan berat badan, bahkan ketika kalori tidak berlebih. Selain itu, sebuah studi selama delapan tahun pada 41.518 wanita menentukan bahwa mereka yang kelebihan berat badan memperoleh 2,3 pon (1kg) untuk setiap peningkatan 1% asupan lemak trans. .

4. Dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke

Makanan berlemak memiliki sejumlah efek negatif pada kesehatan jantung. Misalnya, gorengan telah terbukti meningkatkan tekanan darah, menurunkan kolesterol HDL (baik), dan menyebabkan penambahan berat badan dan obesitas, yang semuanya dikaitkan dengan penyakit jantung. Penelitian menunjukkan bahwa keripik kentang meningkatkan peradangan dan dapat menyebabkan penyakit jantung.
Selain itu, risiko penyakit jantung Kamu mungkin terkait dengan seberapa sering Kamu makan gorengan. Satu studi menemukan bahwa wanita yang makan 1 porsi atau lebih ikan goreng per minggu memiliki risiko 48% lebih tinggi terkena gagal jantung dibandingkan mereka yang hanya makan 3 porsi per bulan. Selain itu, sebuah studi observasi besar terhadap 6.000 orang di 22 negara menemukan bahwa makan banyak gorengan, pizza, dan makanan cepat saji dikaitkan dengan peningkatan risiko stroke sebesar 16%.

5. Dapat Meningkatkan Risiko Diabetes Kamu

Makanan berlemak dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Konsumsi makanan cepat saji, termasuk tidak hanya makanan berminyak tetapi juga minuman manis, menyebabkan kalori tinggi, penambahan berat badan, kontrol gula darah yang buruk, dan peningkatan peradangan. Pada saat yang sama, faktor-faktor ini meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik – sekelompok kondisi yang mencakup obesitas, tekanan darah tinggi, dan gula darah tinggi.
Misalnya, sebuah studi penting Studi besar menunjukkan bahwa makan gorengan 1 sampai 3 kali per minggu meningkatkan slot pulsa tanpa potongan risiko diabetes tipe 2 sebesar 15%, dan 7 kali atau lebih per minggu meningkatkan risiko sebesar 55%. Studi lain menemukan bahwa orang yang makan makanan cepat saji lebih dari dua kali per minggu dua kali lebih mungkin mengembangkan resistensi insulin, yang bisa menjadi pendahulu diabetes, dibandingkan dengan mereka yang makan kurang dari sekali per minggu.